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2016.10.27
秋が深まり、冷えが気になる季節がやってきました。
冷えは、肩こり・頭痛・生理痛に便秘、妊娠力低下につながり、まさに万病のもと！
そこで、今すぐできる超カンタン冷えとりワザを３つご紹介します。
１：つま先を上げて、スクワットを10回
（１）指をそけい部に押し込み、その反動をいかしてつま先を上げる
（２）そけい部にあてた指をはさむようにつま先をおろし、腰をおとす。ひざはつま先より前に出さないこと。
つま先を上げてスクワットをすると、足首からおしりまでのふだん使わない「背面筋」が一気に伸びるそう。背面筋は面積が大きいため、たくさんのエネルギーが使われ、通常のスクワットより多くの熱を生み出し、10回でも汗がにじむほどぽかぽかに。
２：お風呂にシナモンを入れる
シナモンは漢方薬としても使われ、血行や発汗を促進する作用が。パウダータイプのシナモンを湯船に2,3回ふり入れましょう。
寒い日の朝って、体が冷え切って布団から出られないですよね。
最後に紹介するのは、そんなときでも元気に起きられるワザ。
３：ふとんのなかで手のひらをこすり合わせる
朝起きたら、横になったまま手のひらを顔の前で合わせ、力をいれずにかるくこすりあわせます。指先の血行をよくすることで、寝ている間に滞った血めぐりが改善し、全身がぽかぽかに。
このように、こわーい冷えも、日常のちょっとした工夫で楽しみながらケアできます。ほかにも「左手の中指をつまんで左右に回す」とか、「ヨーグルトをレンジで30～40秒温めて食べる」とか、冷えとりワザって知れば知るほど面白い！
ぜひ、試してみてくださいね。
イラスト／アベ ミズキ 文／編集部・清
（『33人の医師・専門家による冷えとりワザ73 本当にすごい冷えとり百科』（オレンジページ刊）より）
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