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2015.05.10
最近、階段をのぼるだけで息切れが……。
体力の衰えを感じたら、おうちでできる「体力測定」に挑戦してみて！
【1】いすに浅く腰かけ、右脚のひざを伸ばしてかかとを床につけ、つま先は天井に。
【２】ゆっくりと息を吐きながら、両手の中指が右足の親指届くように前屈。
両手の中指の先から右足の親指までの距離を測ります。届かないときは－〇cm、ちょうど触れた場合は±0cm、それより先まで届いた場合は＋〇cmとなります。左脚も同様に。
さて、このテストでわかるのは……
「足腰の柔軟性」！
立ち仕事や、デスクワークなど同じ姿勢を保つときに必要な力です。
この力が弱いと、腰痛になりがち。また、猫背や、骨盤が後屈している人もこのテストが苦手だそう。
「オレンジページ」編集部で行ったところ……
編集S木（31歳）は左右の平均がマイナス27cmという「本気でやってんのか……？」と先輩（私）にどやされるという驚きの結果をたたき出しました。S木くん、腰痛には気をつけてねっ☆
ちなみに編集部全体の平均は＋5.4cm。あなたの結果はどうでしたか？
足腰の柔軟性ないかも……と思った、そこのS木くんも大丈夫！
弱点克服エクササイズもお教えしましょう。
それは、いわゆるアキレス腱のばしのポーズ。
左右各10秒行います。
後ろ足のふくらはぎ全体をよ～くのばすと、足腰の柔軟性がアップするんですって。
『オレンジページ5/17号』では、そのほかにも肩の柔軟性、平衡力、腕の筋力、脚の筋力と合計5つの体力測定をご紹介。それぞれの測定値をある計算式にいれると、自分の体力年齢もわかっちゃいます！
ちなみに、私の体力年齢は実年齢＋2歳。たった２歳ですが、微妙にショック（あらゆる「〇〇年齢」に敏感なお年頃……）。さっそく、バレエ教室に通い始めました。
すべておうちでできるので、家族でわいわい比べてみては!?
（編集部・清）
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