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【背中やせ、二の腕やせ】運動嫌いでもOK！のばしゆらし体操

2019.05.22

もうすぐ夏！だんだん薄着になる季節、と同時に、今まで隠れていたぜい肉があらわになってしまう季節ですね……（涙）。
でも急に激しい運動はできないし、どうにかしてラクに上半身を引き締めたい！

そんな人におすすめなのが、筋肉バランスを整えて体を引き締める「のばしゆらし体操」。
発案者のヨガインストラクター・橋本はづきさんによると、体が太って見える原因は筋肉バランスの崩れにあるそう。
普段使わない筋肉はのばし、使いすぎの筋肉はゆるめることで、筋肉バランスを整えて体を引き締めることができるんです。
「のばす・ゆらす」の運動だけだから、体が硬くても運動嫌いでもラクにできるのがうれしい！

そこで今回は、薄着になると特に気になる背中や二の腕に効果的な「のばしゆらし体操」をご紹介します！

【A：首・肩のばし】
１：椅子に座り、両腕を肩の高さまで上げてひじをかるく曲げる。

２：一度大きく息を吸って、吐きながらひじを後ろに引き、肩甲骨を寄せる。首を伸ばしてわきを締め、息を吐ききるまで5秒キープ。１～２を３回繰り返す。

【B：肩甲骨ゆらし＜上下にゆらす＞】
１：椅子に座り、背すじを伸ばして肩を下げ首をのばす。両手をかるく握り、わきを締めて肩甲骨を寄せる。右腕をまっすぐ上げたら、下ろしながら左腕を上げる。この上げ下げを30回繰り返す。

【C：肩甲骨ゆらし＜開閉でゆらす＞】
１：椅子に座り背筋を伸ばして肩を下げる。両ひじを曲げて腕を肩の高さに上げ、息を吸って吐きながら、正面で両ひじどうしを近づける。

２：息を吸って吐きながら両ひじを左右に開き、胸を張って首を伸ばして肩甲骨を寄せる。両ひじを気持ちいいところまで開く。１～２を30回繰り返す。