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家でととのう「おうちサウナ」のやり方とは？聖地・サウナしきじの娘が伝授／サ活漫画

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家でととのう「おうちサウナ」のやり方とは？聖地・サウナしきじの娘が伝授／サ活漫画

2025.02.24

ここ数年続いているサウナ人気。高温のサウナ→水風呂→休憩を繰り返す温冷交代浴によって得られる快感（脳がリラックスしている状態）は「ととのう」と表現され、その感覚のトリコになっている人が続出しているようです！

全国各地の温泉施設などを巡る「サ旅」も流行っていますが、もしおうちでサウナのような「ととのい」体験ができたら最高にリラックスできそう……！なんて思いませんか？

そこで、サウナの聖地と呼ばれる静岡の温泉施設「サウナしきじ」の娘・笹野美紀恵さんに、家でも簡単にサウナ体験を楽しむ方法を教えてもらいました。近所にスパや銭湯がない人や、おうちで人目を気にせず存分にリラックスしたい！という人は要チェック！

１．手作りサウナポンチョを用意する

効果的に汗をかくために、まず用意してほしいものは45ℓのごみ箱。少し手を加えるだけで、手作りサウナポンチョが簡単にできちゃいます。

２．42℃のお湯を七分目まで入れる

おうちサウナで大切なのは、浴室内をしっかり温め、熱めのお湯を準備すること。最初にお風呂の換気扇を止め、あれば暖房やミスト機能をつけておきましょう。浴槽のお湯は42℃で、七分目まで入れる設定にしてセット。

※冬場は浴室が寒かったり、体が冷えた状態で熱い湯につかると、急激な温度差による血圧変動（ヒートショック）が起こるおそれがあります。入浴前に必ず水分補給を行い、浴室内を暖めましょう。湯ぶねの出入りはゆっくり、慎重に行うようにしましょう。

お湯がたまる間に……スクワットをやろう！

おうちサウナの前に、ぜひ行ってほしいのがスクワット。より代謝が上がって、汗をかきやすくなりますよ！

お湯がはったら、シャワーで蒸気をこもらせて。塩や日本酒を入れると効果UPに！

３．まず体をきれいに洗う

お風呂に入る前に体の汚れをさっと流します。洗い方にもコツがあるので、チェック！

右半身も同様にして洗い、シャワーで流せば準備万端です！

４．湯ぶねに10分つかる

42℃の熱めの湯にしっかり10分つかります。10分の間に頭皮マッサージをすると、とても気持ちよくておすすめ！

５．水シャワーを浴びる

おうちサウナでは、水シャワーを水風呂代わりに！難しい人は、体の一部だけ水シャワーを浴びればOKです。

６．体を拭いて5分休憩

あればバスローブをはおって（なければ大きめのバスタオルを体に巻いてもOK）、横になり5分休憩します。汗をかいているので、休憩中にコップ1杯以上の常温の水分補給を忘れずに。

７．４～６を繰り返す

1回で終わってもよいですが、余裕があれば４～６の流れを2回やるのがおすすめ。「ととのう」心地よさをより感じられますよ～！

【注意】
以下に当てはまる人は、今回ご紹介した「おうちサウナ」は避けてください。

妊娠中　
高血圧　
貧血ぎみ　
心臓疾患がある
動脈硬化
呼吸不全
心筋梗塞のおそれがある
風邪ぎみ、体調がすぐれない
入浴前の飲酒、二日酔い
6歳以下の子ども
その他持病がある（事前にかかりつけ医に相談してください）

超プライベート空間のおうちで味わうサウナ体験は、特別リラックスできるはず！ぜひ挑戦してみてください。

監修／笹野美紀恵　イラスト／めんたまんた　原文／佐々木紀子　文／編集部・吉藤

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