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汁けが少ないので、ご飯はもちろん、ナンにのせていただくのもおすすめです。
主材料：牛挽き肉 ひよこ豆 トマト缶
ドレッシングに玉ねぎのすりおろしを入れるのがポイント。ちょっとピリッとして、味がひきしまります。
主材料：そら豆 白いんげん豆 トマト
豚肉はアンチョビーと粉チーズでこくのあるパンチのきいた味つけに。カップ使いしたパプリカが小粋。
主材料：豚肉 パプリカ ミックスビーンズ アンチョビー
七味唐からしは、肉の下味と仕上げのダブル使い。ぴりっとした辛さで、体も温まります。
主材料：豚こま切れ肉 白菜
カレー粉+コリアンダーパウダーで、すっきりとした風味の食べやすいキーマカレーに。水を使わずに煮込むことで、うまみたっぷり濃厚な味わいに仕上げました。トマトピューレをトマトケチャップで代用すると、ちょっぴり甘め…
主材料：あい挽き肉 たまねぎ
たねに大豆を混ぜ込めば、ヘルシーなうえに食べごたえもアップ！仕上げにのせたチーズがとろ～りと溶け、こくをプラスします。
主材料：あい挽き肉 ピーマン 大豆 チーズ
とろ～りチーズを混ぜ込んだ、まろやかなカレー。具が缶詰なので、ササッと作れるのも魅力。
主材料：ツナ缶 大豆 チーズ
よく熟したフレッシュなトマトで、たこを柔らかく煮込みます。大豆は水煮缶を利用して簡単に。
主材料：たこ トマト たまねぎ 大豆
ヨーグルト風味の下味をつけた焼きとりを甘辛いピーナッツ入りのたれで。網焼きで脂もほどよく落ちます。
主材料：鶏むね肉 ヨーグルト ナッツ 落花生
トマトのほどよい酸味をきかせたさっぱりタイプのクラムチャウダー。豆を加えてボリュームアップ。
主材料：あさり 白いんげん豆 トマト缶 たまねぎ
豚肉を白ワインで風味豊かに煮込んで。シンプルな味つけで、玉ねぎの甘みと大豆の素朴なおいしさも楽しめます。
主材料：豚肉 大豆
凍らせたゆで大豆の食感が新鮮！ くせになるおいしさです。
主材料：アイスクリーム 大豆
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