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熱量 228kcal（1/3量）
塩分 1.9g（1/3量）
にらは長さ5cmに切る。玉ねぎは縦に薄切りにする。赤ピーマンはへたと種を取って縦に細切りにする。えびは、背わたがあれば竹串で取り、木べらでかるくつぶしてから半分に切る。たこは薄いそぎ切りにする。ボールに生地の材料を入れて、菜ばしで粉けがなくなるまで混ぜ、野菜と魚介を入れてゴムべらでからめる。
【ポイント】
生地は少なめでOK
チヂミは具が主役。生地は、具がばらばらにならないためのつなぎの役割です。具全体に生地がなじむよう、しっかりと混ぜましょう。
フライパンにごま油大さじ1を中火で熱する。【1】を流し入れて全体に広げ、2～3分焼く。ペーパータオルで余分な油を吸い取る。平らなふた（または皿）をかぶせてひっくり返し、ふたにチヂミをのせ、スライドさせてフライパンに戻し入れる。鍋肌からごま油大さじ1を回し入れ、フライ返しで押さえながら裏面もこんがりとするまで焼く。再び上下を返してさっと焼く。
チヂミをいったん取り出し、食べやすい大きさに切る。フライパンを中火にかけ、切ったチヂミを戻し入れて、両面をこんがりと焼く（油がたりなければ適宜たす）。器に盛り、たれの材料を混ぜて添える。
【ポイント】
二度焼きでカリッとさせる。両面がこんがり焼ければでき上がりですが、切ったあとにもう一度焼くと、さらにカリッとします。このとき、様子を見て油をたすとより香ばしく焼けます。
レシピ掲載日： 2021.6.2
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